Tränings hjälp

Bestämde mig för någon vecka sedan att jag ville komma igång lite med styrketräningen igen. Har inte kört så jätte mycket styrka, eller så seriöst kanske jag skall säga sedan grabben på nu 9 år föddes. Livet ändrades drastiskt på barn några minuter den kvällen och har eller kommer aldrig att bli som vanligt igen.
Vilket jag såklart inte vill heller, om nu någon skulle få för sig det.
 
Så bara för att komma igång och få en riktig spark i baken, så har jag skaffat en PT som fixar med träning och kost program till mig.
Träffades för andra gången och gick igenom hälften av övningarna som jag skall köra. Resten kommer vi att ta nästa vecka, för då har jag förhopningsvis mer kött på benen när det kommer till min axelskada och vad som är ok att jag för övningar med den.
 
Efter dagen pass så är mina armar och mage helt slutkörda och det är en lite mysig känsla i kroppen. Risken är stor att jag kommer ha grym träningsvärk i morgon när jag vaknar.
Men vad gör det, har ju bara planerat för att springa lite på morgonen och det skall säkert gå bra ändå :-)
 
Tänkte även jag skulle försöka få lite ordning uppe i mitt hemmagym, så att det blir roligare och även enklare att få till träningen där.   

Träningsvärk

Ajajaj. Har en helt otrolig tränngsvärk i överkroppen idag.

Körde lite blandad träning igår. Hade igentligen tänkt springa, men halsen värkte när jag vaknade så jag hoppade löppasset.

I stället blev det mina 100 svingar med 12 kg kb.
Armhävningar med en hand på ketlebellen 2 x 10 på var sida,
knäböj med 12 kg kb mot bröstet 2 x 10 st.
Hantelrodd med kb 1 x 10 med 8 kg och 2 x 10 med 12 kg.
Axelpress 3 x 10 med 3 kg hantel,
trisepspress 3 x 10 med 3 kg hantel.
Avslutade med vanliga och sidoplankor 2 x 1 min per sida.

Har även en "fjäder" som man skall böja och den försöker jag få in minst 30 st per dag.
Känns riktigt bra att få komma igång med lite allternativ träning till löpningen, lite muskler är ju inte helt fel :)


Hade tänkt att springa i dag på morgonen men återigen så protesterade halsen, men det börjar ge med sig nu. Så om allt går som planerat så springer jag i morgon istället.


Hårt

17 december 2010



Jag kör plankan nu, men när musklerna blivit starkare ska jag lägga till övningar.

Då är fredagen här igen. I dag är det julavslutning för våra 2 stora barn, tyvärr så är det bara döttrarna som kommer att vara med då pojkarna är sjuka. Så här har vi haft sjuka barn hela veckan, så det är bara att hoppas att dom blir friska till jul. Snö har det även det kommit massor av i går och i natt. Så jag hoppas verkligen att vi får en vit jul i år.

Löpning blev det i går på morgonen innan snön började komma in. 10 min uppvärmning, 10 min LL med höga knälyft, benspark och sidlängslöpning. Fartlek 10 x 30 sek spurt med 20 sek LL mellan och 12 min nerjogg. Denna gång blev det även rätt med tiden på återhämtningen mellan intervallerna. Om det var jobbigt sist, så är det inget mot vad det var i går. Mellan de sista intervallerna han jag precis få kontroll på andningen, innan det var tid igen för 30 sek tempo.

Har även börjat att så smått komma igång med min core-träning. Just nu använder jag mig mest av plankan, men tanken är att jag skall öka på med andra övningar efterhand som musklerna blir starkare.

Nu önskar jag er alla en underbar helg och fjärde advent.


RSS 2.0